A Maggi fehérje diéta az egyik leghatékonyabb táplálkozási rendszer, amely akár tojásos, akár túrós menüt biztosít. A fogyás folyamata 4 hétig tart, de korábban ez a program kéthetes tanfolyamot tartalmazott, és kifejezetten Anglia miniszterelnöke, Margaret Thatcher számára állították össze. Milyen ételeket szabad fogyasztani a diéta alatt, és melyeket kell eldobni? Milyen szabályokat kell betartani, és kinek ellenjavallt egy ilyen élelmiszer-rendszer? És egy részletes menü 4 hétre.
Mi az a Maggi diéta?
A Maggi diéta olyan élelmiszer-termékeket biztosít, amelyek emésztésére a szervezet több energiát (kalóriát) költ, aminek köszönhetően aktívan elkezdi égetni a felesleges zsírfelhalmozódást. És annak ellenére, hogy egy ilyen súlycsökkentő rendszer alacsony kalóriatartalmú, a szervezet nem szenved tápanyaghiányban, mivel a menü tartalmazza az emberi élethez szükséges összes vitamint és mikroelemet. Maggi útja azonban meglehetősen kemény, és nem mindenki számára alkalmas.
A Maggi diéta alapszabályai
A fogyás teljes időtartama alatt a következő szabályokat kell betartani:
- Egyél naponta háromszor (kb. ugyanabban az időben). Használjon friss gyümölcsöt és zöldséget uzsonnának, de legkorábban 2 órával étkezés után.
- Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
- Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta (beleértve a teát és a kávét cukor nélkül).
- Ne cserélje fel az ebéd- és vacsoramenüt.
- Az ételeket ajánlott sütőben, lassú tűzhelyben vagy főzni (szigorúan olaj hozzáadása nélkül).
- Minimális fizikai aktivitás javasolt (legalább reggeli edzés vagy kocogás).
Ugyanakkor a szövődmények elkerülése érdekében a diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy terapeutával.
Engedélyezett termékek
A következő élelmiszerek megengedettek a diéta során:
- Friss fűszernövények és zöldségek (káposzta, sárgarépa, cukkini, különféle zöldségkeverékek).
- Gyümölcsök (alma, citrusfélék, kivi, datolyaszilva).
- Különféle sovány halak (tőkehal, pollock, csuka, lepényhal stb. ) és tenger gyümölcsei - garnélarák és homár.
- Erjesztett tejtermékek (kefir, alacsony zsírtartalmú túró és sajt).
- Alacsony zsírtartalmú baromfihús fajták és nem csak (főtt vagy sült).
- Keményre főtt csirke tojás.
- Rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
- Hagyma és paprika.
- Édesített cukorka és agave szirup megengedett desszertként.
- Tea és kávé tej és cukor nélkül, diétás kóla (1 pohár legfeljebb heti 2 alkalommal).
Ha valamely termék elfogyasztása után hányinger, gyengeség, szédülés lép fel, azt ki kell zárni az étrendből és megfelelő pótlást kell találni.
Tiltott termékek
A Maggi-diéta tiltja az olyan élelmiszerek használatát, mint:
- Tejtermékek (tej, vaj, túró és magas zsírtartalmú sajtok).
- Majonéz.
- Jégkrém.
- Édesség (mindenféle csokoládé és édesipari termék, valamint lekvár és méz).
- Bármilyen zsíros hús.
- Kolbász és füstölt termékek.
- Konzervek (hal, hús, zöldség).
- Sütés, süti, mézeskalács, gofri.
- Zsíros húslevesek.
- Ketchup.
- Gyorsételek és készételek.
- Zöldségek (hüvelyesek, burgonya, kukorica).
- Gyümölcsök (szőlő, banán, mangó, füge) és szárított gyümölcsök (különösen datolya).
- Kakaó és forró csokoládé.
- Édes szénsavas és alkoholos italok.
- Tárolja a gyümölcsleveket.
A fogyókúra idejére is tanácsos leszokni a dohányzásról.
Maggi diéta - menü 4 hétre (eredeti)
A négyhetes diéta magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek korlátozását, aminek következtében a méreganyagok elkezdenek eltávolítani a szervezetből, és lebomlanak a zsírok.
Első hét
A hét minden napjára ugyanazt a reggelit biztosítják, amely egy fél grapefruitot vagy narancsot, valamint 1-2 csirke tojást tartalmaz.
hétfő
Minta menü a diéta első napjára:
- Ebéd - bármilyen gyümölcs (alma, narancs, körte, kivi).
- Vacsora - sütőben sült marhahús, friss zöldség saláta.
kedd
A második napon a következő menüt kínáljuk:
- Ebéd - főtt csirke.
- Vacsora - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojás, egy zöldségsaláta és egy választott gyümölcs.
szerda
A harmadik napon az alábbiak szerint ajánlott enni:
- Ebéd - 2 diétás kenyér, egy szelet zsírszegény sajt, 2 paradicsom.
- Vacsora - egy darab főtt marhahús, zöldségsaláta.
csütörtök
Minta menü csütörtökre:
- Ebéd - bármilyen választott gyümölcs (kivéve a tiltott gyümölcsöket).
- Vacsora - főtt baromfi salátával.
péntek
Diéta a diéta ötödik napjára:
- Ebéd - főtt zöldségek, 2 főtt tojás.
- Vacsora - egy szelet sült hal, zöldségsaláta, 1 grapefruit.
szombat
A hét hatodik napja a következő étrendet írja elő:
- Ebéd - 1 tetszőleges gyümölcs.
- Vacsora - főtt baromfi, friss zöldség saláta.
vasárnap
Az első hét utolsó napja a következő menüt jelenti:
- Ebéd - főtt csirke zöldségekkel, 1 narancs.
- Vacsora - főtt vagy sült zöldségek (a burgonya kivételével).
Ugyanakkor minden lehetséges módon kerülnie kell az édességek és a gyorsételek meghibásodását.
Második hét
A reggeli ugyanaz, mint az első héten.
hétfő
Menü a második hét első napjára:
- Ebéd - egy szelet főtt marhahús gyógynövényekkel.
- Vacsora - friss zöldségek, 2 tojás, tetszőleges gyümölcs.
kedd
A következő napi étrend a következő ételekből áll:
- Ebéd - főtt pulykahús, zöldségsaláta.
- Vacsora - 2 tojás, 1 narancs.
szerda
A harmadik napi mintamenü:
- Ebéd - egy darab főtt marhahús, 2 friss uborka.
- Vacsora - 2 főtt tojás, 1 grapefruit.
csütörtök
A hét negyedik napján a következő étkezés javasolt:
- Ebéd - párolt zöldségek, egy szelet sajt, 2 főtt tojás.
- Vacsora - 2 főtt tojás.
péntek
Diéta a hét ötödik napjára:
- Az ebéd egy darab főtt hal.
- Vacsora - tojásos omlett a vízen.
szombat
A hatodik napi menü a következő diétát tartalmazza:
- Ebéd - főtt marhahús friss paradicsommal, 1 narancs.
- Vacsora - friss gyümölcssaláta (megengedett).
vasárnap
Menü a második hét utolsó napjára:
- Ebéd - főtt baromfi, 1 grapefruit.
- Vacsora - sült hal zöldségekkel, 2 mandarin.
Az étrendben lévő tojások bősége nem ijesztheti meg a fogyókat, mert "junk" étel hiányában a csirketojás segít a zsírégetésben.
Harmadik hét
A harmadik hét táplálkozása kardinálisan eltér az első kettőtől:
- Első nap - egész nap csak gyümölcsöt ehet (de bármilyen mennyiségben).
- Második nap - bármilyen főtt zöldség megengedett (kivéve a babot és a burgonyát), valamint saláták.
- Harmadik nap – ajánlott gyümölcsöt és párolt zöldséget (például brokkolit és más káposztát) enni. Ezenkívül hasznosak a friss zöldség saláták.
- Negyedik nap - főtt vagy sütőben sült alacsony zsírtartalmú hal, valamint saláta és kínai kel, egész nap megengedett.
- Ötödik nap - főtt sovány hús (csirke, pulyka, marhahús stb. ) és főtt zöldségek.
- Hatodik nap – egyfajta gyümölcsöt (például narancsot vagy almát) ehet a nap folyamán.
- Hetedik nap – egész nap csak gyümölcsöt ehet (például csak körtét vagy őszibarackot).
A szerény és egyhangú diéta miatt a harmadik hetet a legnehezebb elviselni, de az eredmény megéri.
Negyedik hét
A diéta utolsó hetében napi 4-5 alkalommal kell enni, míg az étkezések közötti intervallum nem lehet több 2-3 óránál. Nem ajánlott más terméket hozzáadni a javasolt menühöz.
hétfő
Hétfői menü:
- Az első étkezés 2-3 szelet főtt marhahús vagy egy kis darab csirke.
- A második étkezés egy saláta friss uborkából és paradicsomból olaj és só hozzáadása nélkül.
- A harmadik étkezés főtt tonhal.
- A negyedik étkezés a diétás kenyér (2-3 db).
- Az ötödik étkezés 2 mandarin.
kedd
A második napon a következő étkezés javasolt:
- Reggeli - 150-200 g főtt hús.
- Második reggeli - friss uborka és paradicsom.
- Ebéd - 1 pirítós sajttal és gyógynövényekkel.
- Délutáni uzsonna - diétás kenyér.
- Vacsora - 1 körte és 1 narancs.
szerda
Szerdai menü:
- Az első étkezés 1 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró.
- A második étkezés kis mennyiségű főtt zöldség.
- A harmadik étkezés friss uborka és paradicsom.
- A negyedik étkezés 2 vekni.
- Az ötödik étkezés 1 grapefruit.
csütörtök
A hét negyedik napjának menüje a következő étrendet írja elő:
- Reggeli - egy szelet főtt csirke.
- Ebéd - 1 friss uborka és 3 paradicsom.
- Ebéd - diétás kenyér.
- Délutáni snack - 1 citrusfélék.
- Vacsora - 1 tetszőleges gyümölcs.
péntek
Ötödik napi menü:
- Első étkezés - 2 főtt tojás.
- Második étkezés - 1 tetszőleges gyümölcs.
- A harmadik étkezés egy friss zöldség saláta öntet nélkül (uborkával, paradicsommal, sárgarépával és paprikával).
- A negyedik étkezés a diétás kenyér.
- Az ötödik étkezés 1 narancs.
szombat
Diéta a hét hatodik napjára:
- Reggeli - főtt csirkemell.
- Snack - 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
- Ebéd - 1 pirítós.
- Délutáni snack - 2 friss uborka és 2 paradicsom, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
- Vacsora - 1 grapefruit.
vasárnap
A diéta utolsó napján pedig ajánlatos a következőképpen enni:
- Az első étkezés zsírszegény túró (1 evőkanál L. )
- A második étkezés egy üveg tonhal (olaj nélkül).
- Ebéd - főtt zöldségek.
- Snack - friss uborka és paradicsom.
- Vacsora - 1 citrusfélék.
Az étrend elhagyása utáni első hónapokban korlátoznia kell magát a liszt és az édességek használatában. Ezt az energiarendszert legfeljebb félévente gyakorolhatja.
A túrós diéta nagyjából ugyanazt az étrendet írja elő, a tojás helyett csak (alacsony zsírtartalmú) túrót használnak.
Eredmények a Maggi diéta betartásával
Ha az összes előírt szabályt betartják (a káros termékek megzavarása nélkül), jó eredményeket érhet el, azaz átlagosan 10-12 kg-ot fogyhat. Ez pedig remek ösztönzés arra, hogy a végsőkig kibírja a „próbát". A súly azonban bármelyik számnál megakadhat az elhízásra való genetikai hajlam vagy a szervezet hormonális rendellenességei miatt.
Ellenjavallatok
A Maggi diéta a következő esetekben ellenjavallt:
- Tojás, túró és citrusfélék allergia esetén.
- Éles nyomáslökések (felfelé és lefelé egyaránt).
- Terhesség és szoptatás alatt.
- A gyomor-bél traktus betegségeivel (különösen a székrekedéssel).
- A szív- és érrendszer patológiáival.
- Máj- és vesebetegségekkel.
A Maggi diéta gyors és hatékony módja a fogyásnak, amint azt számos pozitív vélemény is bizonyítja. De a szövődmények és a meglévő betegségek súlyosbodásának elkerülése érdekében figyelembe kell venni az egyéni egészségügyi mutatókat. Ezért a diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.